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各个年龄段的睡眠时间建议,强烈建议收藏!!!

添加时间:2020-03-01 17:40:17

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  您每天需要睡多长时间才健康?美国“国家睡眠基金会”根据专家研究的结果,向各个年龄段的人提出了新的睡眠建议。


  婴儿:睡眠节律发展的关键时期

  许多人在成年后都有睡眠问题,他们最终发现这是由于他们年轻时没有良好的睡眠节奏而引起的。北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳说,新生儿没有白天和黑夜的概念,会根据外部环境逐渐发展自己的睡眠节奏。幼儿的睡眠节奏容易受到干扰,如果他们应该睡觉,他们会受到声音或光线的影响,这会干扰正常的睡眠节奏,并影响他们的成长和发展,智力水平和性格形成。

  韩芳建议,作为父母,他们应该学习在不同时间段使用不同的表演,以使婴幼儿了解潜意识状态下昼夜之间的差异,并努力保护夜间的睡眠时间和睡眠质量。建议婴幼儿采取仰卧姿势,以免因俯卧而窒息而猝死。


  儿童:慢性睡眠缺失影响发育

  6~13岁的儿童建议保障9~11小时的充足睡眠,儿童缺觉一两天并不会引发问题,可一旦长期缺觉会形成慢性睡眠缺失,对身体健康有很大危害。

  6~13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足,得不到充分休息,容易影响大脑的创造性思维和能力,也易影响心肝发育,促使免疫力和抵抗力的降低,导致儿童罹患感冒等各种疾病。

  北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强建议,儿童最好确定一个固定的睡眠时间,尽量在晚9点前入睡,早7点起床,切忌睡眠过多。


  青少年:睡不好也学不好

  青少年课业负担重,升学压力大,“睡得晚、起得早”的循环式睡眠缺乏,形成长期的睡眠剥夺,韩芳表示,睡得少未必成绩好。睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害,而这种损害是不可逆的,往往无法通过“补觉”的方法弥补,因此青少年应尽量保障8至10小时的睡眠时间。

  对于学习期的青少年,家长应保障孩子充足睡眠时间,保证规律的睡眠作息习惯,不要给孩子过多的课业负担,小心过度学习不睡得不偿失。周末也不要因补觉破坏睡眠“生物钟”,导致睡眠紊乱。


  成人:避免熬夜以防止猝死

  调查美国癌症协会的一项调查显示,每晚睡眠时间少于4小时的人中有80%生命是短暂的。近年来,突然死亡持续熬夜的频率已为不道德和健康的成年人敲响了警钟。

  孙洪强说,年龄在18至64岁之间的成年人建议睡眠7到9个小时,长期缺乏睡眠和质量不佳会严重损害健康,这不仅会增加成年人的心脏病,中风,糖尿病,肥胖和其他疾病的风险也会损害皮肤健康,引起内分泌失调,皮肤粗糙,干燥斑点,黑眼圈等现象。

  建议成年人养成良好的睡眠习惯,并尽量不熬夜。对于失眠症,您可以在睡觉前将脚浸泡以减轻压力,或选择喝一杯热牛奶来帮助您入睡,您每天可以休息20到30分钟。


  老人:睡得少了质量要高

  对于65岁以上的老年人,建议保证7至8个小时的睡眠。孙洪强说,实际上,老年人的实际睡眠时间不少于年轻人,但是晚上的睡眠时间却减少了,因此提高睡眠质量是当务之急。

  老年人的睡眠质量受许多因素的影响,不仅受生物钟质量下降的影响,而且受服药过多和生活不规律的影响,这也是睡眠障碍的重要原因。因此,老年人应保证有规律的日常生活,避免乱吃药。确保良好的心态,深呼吸和白天进行适当的活动对提高夜间睡眠质量尤为重要。

  每天需要睡多久?实际上,个人差异很大,充足的睡眠时间无法完全衡量,重要的是睡眠质量。孙洪强强调,如果三个月内出现睡眠障碍和睡眠状况差,应寻求医疗救助。


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