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晚睡对身体危害大 教你几招控制晚睡的方法

添加时间:2020-03-03 15:54:26

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  如今越来越多的人际关系丰富了人们的生活,熬夜已成为人们最常做的事情。经常熬夜,容易引起生物钟的凌乱,下面小编为大家先容几个有助于控制晚睡的方法。


  1.控制晚睡行为的发生

  拒绝晚睡,您必须控制该想法的实施,必须努力,认真和积极地应对它,增强与之抗争的意志力,并下定决心要摆脱这个坏习惯。


  2.更好地安排您的晚上时间

  患有深夜强迫症的人会害怕入睡或强烈的入睡前兴奋感,他们在生活中反复经历非强迫性观念和行为,或伴有一些焦虑。因此,有必要合理安排自己的工作时间表,不要将工作带回家,并准时上床睡觉。

睡眠

  3、调整心态,重新定位自我

  患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于固执、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。


  4、学会睡前放松

  放松心情有助于提高睡眠质量,帮助大脑尽快进入睡眠状态。

  睡前放松的方法:

  1)、睡觉前用温水泡脚

  2)、听舒缓的催眠音乐入睡

  3)、睡前喝热豆浆或牛奶,促进睡眠

  4)、睡觉前看一下书籍


  5、睡前要学会理性判断什么是强迫症

  到了晚上,显然您应该上床睡觉,您的大脑告诉您:您无法入睡,应该在这个时候进行判断:哦,这是我的强迫性思维! 这种想法是因为我患有“晚期睡眠强迫症”!


  6、自我催眠

  自我催眠是一种简单,轻松且安全的自助方式,您可以尝试一下。即使您不强迫自己,也可以摆脱一些不良习惯。它会帮助您发展自我控制能力,但是您一定不要太快,慢慢巩固效果需要时间。


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