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音乐疗法是非药物治疗失眠的一种方法

添加时间:2020-03-29 08:56:06

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  近年来,失眠的非药物治疗引起了人们的注意,音乐疗法就是其中之一。如果您可以在入睡前听一些优美的旋律,明亮的节奏,悦耳的古典音乐和轻音乐,那对睡眠非常有好处。需要注意的是,不要选择节奏过快,声音过大的音乐,播放音乐时音量不要太强或太高,否则会欲速不达,危害人体健康。选择用于音乐疗法的音乐也需要因人而异。每个人都有不同的个性,音乐修养和音乐喜好,因此他们应该有针对性地选择不同的音乐作品,并着眼于整体调整。

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  简单的催眠不用药

  1.睡觉前静坐30分钟。如果您躺在床上半个小时后仍无法入睡,请马上起身去另一个房间,继续坐在昏暗的灯光下。放松后,回到卧室睡觉。

  2.睡觉前1小时内不要看电视,不要运动,不要喝浓茶,咖啡等。

  3.坚持进行有氧运动,例如在早晨,下午或晚餐前进行慢跑或快步走30至40分钟。

  4.别惹麻烦,不要在枕头上放记事本,白天写下不愉快的事,然后再入睡。

  5.您可以在周末晚些时候入睡,但不能超过通常的2-3个小时。

  6.打鼾人群尽量“侧身睡”。

  7.失眠者应避免白天睡觉。


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