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吃这9种食物有改善睡眠的作用

添加时间:2020-04-02 19:51:57

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  睡眠对身体健康至关重要,一个人必须睡好才能保持健康,睡前吃某些食物有助于抑制大脑中的神经递质并获得良好的睡眠。

  哪些食物可以起到改善睡眠的作用?

  1、西红柿

  西红柿不仅含有维生素A,维生素C,番茄红素和叶酸,还含有褪黑激素,这对睡眠非常有帮助。此外,西红柿还含有胆碱,一种有助于促进睡眠和其他认知功能的营养物质。

改善睡眠的食物

  2、葡萄

  葡萄富含褪黑激素,有助于更好地睡眠。如果晚上很难入睡,那么吃葡萄是一个更好的选择。

  3、开心果

  这种美味的坚果不仅含有许多重要的维生素和矿物质,而且还含有大量的褪黑激素。如果想睡个好觉,开心果可以派上用场。

  4、樱桃

  很多人都喜欢吃樱桃,然而很多人都不知道这种水果对于对抗失眠也很有用。樱桃含有丰富的天然褪黑激素,可以改善睡眠,当然也可以吃樱桃干,因为樱桃干具有与新鲜樱桃相同的益处。

改善睡眠的食物

  5、鹰嘴豆

  鹰嘴豆含有蛋白质,脂肪含量低,并含有丰富的膳食纤维。鹰嘴豆是失眠症患者理想的选择,因为鹰嘴豆中含有维生素B6和镁有助于让人感到平静和放松,从而改善睡眠。

  6、蘑菇

  如果晚上睡不着觉的话,蘑菇也可能会帮上忙。蘑菇含有色氨酸,有助于体内产生褪黑激素,改善睡眠。

  7、香蕉

  香蕉含有大量的钾和维生素B6,这些维生素和维生素B6是制造称为褪黑激素的催眠激素所必需的。因此,当晚上难以入睡时,可以吃一根香蕉,然后可以睡个好觉。

改善睡眠的食物

  8、核桃

  除了可以为人体提供多种营养外,核桃还可以改善睡眠质量。核桃中的ω-3脂肪酸可以转化为DHA,这有助于产生血清素,血清素是诱导睡眠的化学物质。

  9、杏仁

  杏仁不仅包含许多对人体有益的必需维生素和矿物质,而且还包含大量镁,这有助于降低体内压力水平并改善睡眠质量。

  如果您有睡眠困难,可以在饮食中添加这些食物以帮助改善睡眠,也可能对您的健康产生积极影响。


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